いきいきヘルスいっぱつ体操
■いきいきいっぱつヘルス体操とは
当センターでは、一人ひとりの高齢者が健康に老いることを目的とし、『いきいきヘルスいっぱつ体操』の普及に努めております。
この体操は、虚弱高齢者（要支援・要介護）や、膝や腰等の運動器官に慢性の痛みがある人を対象とすると共に、多くの人への取り組みを勧めるものです。
- いきいきヘルスいっぱつ体操は，「虚弱高齢者」や「肩や膝等の運動器官に慢性の痛みがある人」や虚弱高齢者が，より健やかで活力ある生活を営むことを目標に作成されたものです。
- 一つ一つの体操の動きの目的を理解して，効果的に行うことが大切です。
- ここで紹介するいきいきヘルスいっぱつ体操の中から，1日に2〜3種目を選択し実践しましょう。
- 使用する椅子は安定したものを選びましょう。
※掲載の記事・写真・動画・図表などの複製、無断転載を禁止します。
(1) 肩の痛み予防・改善の体操
- 肩と腕を伸ばす体操
- 肩の関節をやわらかくする体操 ステップ1
- 肩の関節をやわらかくする体操 ステップ2
(2) 肩と腕の筋力を強くする体操
- 握力を強くし，手すりなどをしっかりと握る能力を高める体操
- 胸の筋力を強くし，つかまりながら引き寄せる能力を高める体操 ステップ1
- 腕の筋力を強くし，つかまりながら引き寄せる能力を高める体操 ステップ2
(3) 腰痛予防・改善の体操
- 腹筋を強くする体操
- 股と膝の関節を柔らかくする体操
(4) 膝痛予防・改善の体操
- 膝の関節を柔らかくし，曲がって固くなることを予防する
- 股関節内側の筋力を強くし，Ｏ脚を防ぐ体操
- 膝周辺の筋力を強くする体操
(5) 転倒予防体操
- 歩く能力を高める体操 ステップ1 〜 脚を上げる筋力を強くしましょう
- 歩く能力を高める体操 ステップ2 〜 足を上げる筋力を強くしましょう
- 歩く能力を高める体操 ステップ3 〜 足を上げる筋力を強くしましょう
- バランス能力を高める体操 〜 骨ばん周辺の筋力を強くしましょう
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